Sådan bruges startblokke: 14 trin (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan bruges startblokke: 14 trin (med billeder)
Sådan bruges startblokke: 14 trin (med billeder)

Video: Sådan bruges startblokke: 14 trin (med billeder)

Video: Sådan bruges startblokke: 14 trin (med billeder)
Video: Block Starts - Key Angles & Positions 2024, Marts
Anonim

Dette er den absolut bedste måde at opsætte og korrekt bruge atletik startblokke.

Trin

Del 1 af 3: Opsætning af blokke

Brug startblokke Trin 1
Brug startblokke Trin 1

Trin 1. Hold enheden i dine hænder

Brug startblokke Trin 2
Brug startblokke Trin 2

Trin 2. Vend den modsatte vej, som du vil køre

Brug startblokke Trin 3
Brug startblokke Trin 3

Trin 3. Sæt din hæl på den inderste kant af startlinjen

Brug startblokke Trin 4
Brug startblokke Trin 4

Trin 4. Placer klodserne fast på sporet ved din tå (det flade stykke metal på spidsen af hoveddelen)

Brug startblokke Trin 5
Brug startblokke Trin 5

Trin 5. Stempel på dem for at integrere dem i sporet for at forhindre glidning

Brug startblokke Trin 6
Brug startblokke Trin 6

Trin 6. Find din stærke fod:

det er foden, man sparker en bold med. Dette er foden, der driver dig ud af dem (den, der er tættest på linjen).

Brug startblokke Trin 7
Brug startblokke Trin 7

Trin 7. Juster den stærke fodblokvinkel ved hjælp af den fjederbelastede ting på bagsiden, så den er på enten den laveste eller næst laveste hældning (personlig præference)

Brug startblokke Trin 8
Brug startblokke Trin 8

Trin 8. Juster din svagere bageste fodblokvinkel, så den enten er op til den højeste hældning eller næsthøjeste

Det er personligt valg.

Del 2 af 3: At komme i position

Brug startblokke Trin 9
Brug startblokke Trin 9

Trin 1. Begynd med den stærke fodblok:

ansigt væk fra den retning, du skal løbe. Sæt din hæl på stregen. Sæt din anden hæl mod din tå. Du skal være to fod længder ude nu. Placer blokken, så den del af dine pigge, der har stifter, hviler fladt på blokkens tartanoverflade. Hvis du sidder i dine blokke på dette tidspunkt, skal dit knæ på dit forben bare røre linjen.

  • Svag fodblok: gør det samme, kun i stedet for to fod ud går du 0,9 m fra linjen.

    Brug startblokke Trin 9 Bullet 1
    Brug startblokke Trin 9 Bullet 1
Brug startblokke Trin 10
Brug startblokke Trin 10

Trin 2. Vide, hvordan man sidder ordentligt i blokkene

Dine tæer bør ikke røre jorden- de skal være godt oppe ad klodserne. Tag kontakt med hele blokken med din fod for maksimal kraftoverførsel.

  • Ved "på dine mærker" skal du være i en knælende stilling, med dine hænder skulderbredde fra hinanden, på fingerspidserne lige bag stregen.

    Brug startblokke Trin 10 Bullet 1
    Brug startblokke Trin 10 Bullet 1
Brug startblokke Trin 11
Brug startblokke Trin 11

Trin 3. Lås albuerne lige, indtil du hører pistolen

Dette hjælper dine arme med at forlade blokkene så hurtigt som muligt. Vrid dine arme udad, så dine håndflader og albuer vender udad. Drej derefter kun dine hænder tilbage, så din håndflade nu vender indad. Dine albuer skal stadig vende udad.

Brug startblokke Trin 12
Brug startblokke Trin 12

Trin 4. Læn dig fremad og flyt det meste af din vægt på dine hænder, og sørg for ikke at bøje ryggen for meget, da du hele tiden vil have en lige linje gennem din krop for at maksimere energioverførsel

Del 3 af 3: Go

Brug startblokke Trin 13
Brug startblokke Trin 13

Trin 1. Lyt efter "Set

"Når du hører det, skal du løfte din bagside så langt du komfortabelt kan, mens du stadig er" viklet ", mens du indånder kraftigt. Hold vejret i forventning, og når du hører pistolen, ånder du ud med magt, mens du eksploderer ud af blokkene. Du skulle sigte mod lange, kraftfulde skridt frem for hurtige, korte.

Brug startblokke Trin 14
Brug startblokke Trin 14

Trin 2. På dit første skridt skal du svinge din arm lige tilbage, strække din anden arm lige over hovedet på en overdrevet måde, og sørge for at dit førende knæ kommer helt op så langt du kan

Dette vil sikre et langt, kraftfuldt første skridt.

Tips

  • Vær ekstremt aggressiv, når du bruger startblokke. Angreb, angreb, angreb!
  • Hvis du er gymnasial atlet, for at forhindre at dine blokke glider, når du letter, kan du ofte bede en holdkammerat eller en løber i din bane om det næste heat om at sidde på jorden og placere deres fødder bag dine blokke. Sørg for, at dette er i orden med løbslederen først.

Anbefalede: