Dette er den absolut bedste måde at opsætte og korrekt bruge atletik startblokke.
Trin
Del 1 af 3: Opsætning af blokke
Trin 1. Hold enheden i dine hænder
Trin 2. Vend den modsatte vej, som du vil køre
Trin 3. Sæt din hæl på den inderste kant af startlinjen
Trin 4. Placer klodserne fast på sporet ved din tå (det flade stykke metal på spidsen af hoveddelen)
Trin 5. Stempel på dem for at integrere dem i sporet for at forhindre glidning
Trin 6. Find din stærke fod:
det er foden, man sparker en bold med. Dette er foden, der driver dig ud af dem (den, der er tættest på linjen).
Trin 7. Juster den stærke fodblokvinkel ved hjælp af den fjederbelastede ting på bagsiden, så den er på enten den laveste eller næst laveste hældning (personlig præference)
Trin 8. Juster din svagere bageste fodblokvinkel, så den enten er op til den højeste hældning eller næsthøjeste
Det er personligt valg.
Del 2 af 3: At komme i position
Trin 1. Begynd med den stærke fodblok:
ansigt væk fra den retning, du skal løbe. Sæt din hæl på stregen. Sæt din anden hæl mod din tå. Du skal være to fod længder ude nu. Placer blokken, så den del af dine pigge, der har stifter, hviler fladt på blokkens tartanoverflade. Hvis du sidder i dine blokke på dette tidspunkt, skal dit knæ på dit forben bare røre linjen.
-
Svag fodblok: gør det samme, kun i stedet for to fod ud går du 0,9 m fra linjen.
Trin 2. Vide, hvordan man sidder ordentligt i blokkene
Dine tæer bør ikke røre jorden- de skal være godt oppe ad klodserne. Tag kontakt med hele blokken med din fod for maksimal kraftoverførsel.
-
Ved "på dine mærker" skal du være i en knælende stilling, med dine hænder skulderbredde fra hinanden, på fingerspidserne lige bag stregen.
Trin 3. Lås albuerne lige, indtil du hører pistolen
Dette hjælper dine arme med at forlade blokkene så hurtigt som muligt. Vrid dine arme udad, så dine håndflader og albuer vender udad. Drej derefter kun dine hænder tilbage, så din håndflade nu vender indad. Dine albuer skal stadig vende udad.
Trin 4. Læn dig fremad og flyt det meste af din vægt på dine hænder, og sørg for ikke at bøje ryggen for meget, da du hele tiden vil have en lige linje gennem din krop for at maksimere energioverførsel
Del 3 af 3: Go
Trin 1. Lyt efter "Set
"Når du hører det, skal du løfte din bagside så langt du komfortabelt kan, mens du stadig er" viklet ", mens du indånder kraftigt. Hold vejret i forventning, og når du hører pistolen, ånder du ud med magt, mens du eksploderer ud af blokkene. Du skulle sigte mod lange, kraftfulde skridt frem for hurtige, korte.
Trin 2. På dit første skridt skal du svinge din arm lige tilbage, strække din anden arm lige over hovedet på en overdrevet måde, og sørge for at dit førende knæ kommer helt op så langt du kan
Dette vil sikre et langt, kraftfuldt første skridt.
Tips
- Vær ekstremt aggressiv, når du bruger startblokke. Angreb, angreb, angreb!
- Hvis du er gymnasial atlet, for at forhindre at dine blokke glider, når du letter, kan du ofte bede en holdkammerat eller en løber i din bane om det næste heat om at sidde på jorden og placere deres fødder bag dine blokke. Sørg for, at dette er i orden med løbslederen først.