At være rar er en vidunderlig kvalitet at have, men det er muligt at overdrive det. Det viser sig, at det at være mere selvhævdende faktisk er godt for dit mentale helbred, fordi det fører til reduceret stress og angst. Du vil føle dig mere selvsikker og glad, hvis du fokuserer på dine egne behov frem for at glæde dem omkring dig. Du kan stadig være et godt menneske, mens du prioriterer grænser og siger din mening.
Trin
Metode 1 af 3: Sætte dig selv først
Trin 1. Giv dig selv tilladelse til at prioritere dig selv
Det kan være svært at sætte dig selv først, så vær tålmodig, hvis det ikke falder dig naturligt. Det viser sig, at det er godt for dig at prioritere dig selv! Det kan reducere din stress, hvilket har masser af fordele for dit mentale og fysiske helbred. Tillad dig selv at fokusere på dine egne behov, selv når det føles hårdt.
Du kan prøve at give dig selv en lille peptalk. Sig:”Det er godt at passe på mig selv. Jeg giver mig selv tilladelse til at gøre dette.” Du kan sige dette højt eller bare tænke over det
Trin 2. Angiv dine grænser, og hold dig til dem
Hvis du altid gør ting for andre, kan du ikke fokusere på dig selv. Det er okay at sætte sunde grænser for mennesker i dit liv, herunder familie, venner og kolleger. Forklar dine grænser klart og roligt for at gøre dig klar. Husk dig selv på, at det ikke er ensbetydende med at sætte grænser. Det er sundt!
- Måske har du en ven, der har været igennem en virkelig hård tid og er lidt for afhængig af dig. Du kan stadig støtte dem, mens du prioriterer dine egne behov. Prøv at sige:”Jeg har nydt at bruge lidt ekstra tid sammen med dig på det sidste, men jeg kommer bagud med nogle andre ting. Jeg vil kun være i stand til at hænge ud en gang om ugen fra nu af.”
- Du kan sige til din chef: "Jeg er virkelig engageret i succesen med dette projekt, men jeg kan ikke svare på e -mails efter 19.00"
Trin 3. Stop kontakt med mennesker, der ikke respekterer dig
Du vil muligvis opleve noget tilbageslag fra folk, der ikke er vant til dine nye grænser. Prøv at forklare dem, at du simpelthen gør det, der er bedst for dig. Hvis det ikke virker, kan du prøve at begrænse din kontakt med dem. Det kan være svært med mennesker, du er tæt på, men det er vigtigt at øve venlighed mod dig selv.
Dette kan være virkelig svært at gøre med familiemedlemmer eller i professionelle omgivelser. Hvis du ikke kan stoppe med at interagere med dem, skal du prøve at blive vedholdende. Forhåbentlig får de i sidste ende beskeden
Trin 4. Stil din indre kritiker stille med positive tanker
Selvom du måske er klar til at stoppe med at være så rar mod andre, betyder det ikke, at du skal stoppe med at være rar mod dig selv. Faktisk bør du fokusere på dine styrker og undgå at kritisere dig selv. Når du har en negativ tanke, anerkender du det, og lad det gå. Erstat det med noget positivt. Det kan være svært i starten, men det vil snart blive en vane.
Hvis du finder dig selv at tænke, "Wow, måske var jeg for hård ved Charlie," erstat det med, "jeg gør et godt stykke arbejde med at holde mig til mine nye grænser."
Metode 2 af 3: At være mere selvsikker
Trin 1. Repeter hvad du vil sige for at føle dig mere selvsikker
Nogle gange kan folk udnytte dig, hvis du ikke udtrykker dine meninger tydeligt. For at undgå dette skal du tage dig tid til at finde ud af, hvad du vil sige. Øv hvad du måske siger i et typisk scenario ved at sige det højt til dig selv. Du kan også skrive dig et notekort med dine hovedpunkter, hvis du bliver nervøs under samtalen.
For eksempel vælger din partner måske altid, hvad du laver i weekenden. Øv dig på at sige:”Faktisk vil jeg gerne vælge filmen denne gang. Og jeg har en ny restaurant, som jeg gerne vil have, at vi prøver.” Dette kan gøre dig mindre passiv og hjælpe dig med at stå op for dig selv
Trin 2. Brug "I" udsagn til at få din pointe frem
Sørg for at inkludere ordet "jeg", når du prøver at gøre dig klar over for andre. Dette vil hjælpe dig med at få din mening frem, uden at den anden person føler sig defensiv. Du vil ikke lyde som om du bebrejder dem for noget. Du kan stadig være rar uden at være for rar.
I stedet for at sige "Du tager aldrig en tur med at vaske op", kan du prøve, "jeg føler, at jeg har vasket op hver aften. Jeg ville sætte pris på det, hvis du kunne gøre dem i denne uge.”
Trin 3. Stå op og brug ansigtsudtryk til at understrege dit budskab
Det er ikke kun dine ord, der er vigtige, når du prøver at være selvsikker. Stå direkte op til projektets tillid og autoritet. Bevar øjenkontakt og nik med dit hoved for at understrege din pointe.
Du kan også smile, hvis du har lyst, men hvis du føler dig frustreret, behøver du ikke smile
Trin 4. Træk vejret langsomt for at hjælpe dig selv med at forblive rolig
Det kan virkelig være nervepirrende at skulle være mere selvsikker, hvis man ikke er vant til det. Inden du siger, hvad du har brug for at sige, skal du tage et øjeblik for at tage et langt, dybt indånding og langsomt ånde ud. At trække vejret langsomt kan hjælpe med at få dig til at føle dig roligere.
Hvis du kan tage et par minutter selv, før du har en hård eller vigtig samtale. Dette vil give dig tid til at lave flere runder med dyb vejrtrækning
Trin 5. Accepter at være uenig, når det er nødvendigt
At være selvsikker betyder at tale op for dig selv og gøre dig klar. Sørg for at tale fast, men venligt. Husk, at bare fordi nogen er uenig med dig, betyder det ikke nødvendigvis, at de tager fejl. Hvis situationen ikke skal have en øjeblikkelig løsning, er det okay at gå med til at være uenig.
- For eksempel skændes du måske med din partner om, hvad du skal se på tv. Giv din mening til kende, men lad det ikke blive til et stort argument.
- Stå på, når det er nødvendigt. Hvis du virkelig føler stærkt om noget vigtigt (som din sundhedspleje eller din livssituation), er det tid til at være mere selvsikker.
Trin 6. Vær tålmodig med dig selv
Det er virkelig svært at skulle ændre din kommunikationsstil. Hvis du føler dig ængstelig eller har problemer med at tale for dig selv, er det okay. Giv dig selv tilladelse til at føle det sådan, og erkend, at ændringer kan tage tid.
Prøv at sige til dig selv: "Jeg gør det bedste, jeg kan, og med tiden ved jeg, at jeg bliver bedre til dette."
Metode 3 af 3: Sig "Nej", når du har brug for det
Trin 1. Hold dit svar enkelt for at undgå forvirring
Når du vil sige nej til noget, skal du sige det klart og fast. Selvom det er fristende, så prøv ikke at undskylde. Mind dig selv om, at du ikke gør noget forkert ved at afvise en anmodning. Det er okay at sige nej, og du behøver ikke at angive en grund. At være klar og direkte vil hjælpe den anden person til at forstå, hvor du kommer fra, så det er godt for jer begge, hvis I kan prøve at gøre det.
- Du kan sige, "det vil jeg ikke kunne hjælpe dig med lige nu" eller "jeg er bange for, at jeg ikke kan klare det i aften."
- Sig noget i stil med: "Jeg vil gerne hjælpe dig, men jeg kan bestemt ikke forpligte mig til flere timer. Hvad med at jeg bare kommer i en time og gør, hvad jeg kan på den tid?”
- Du kan også give et alternativ, hvis det er muligt for dig. For eksempel kan du prøve, “Jeg kommer ikke til at kunne nå det til din fest i weekenden. Måske kunne du og jeg indhente kaffe i næste uge i stedet?”
Trin 2. Overvej et kompromis, hvis du synes, det er nødvendigt
Du kan prøve dette, når du vil gå med til noget, men virkelig ikke har tid eller ressourcer til at sige ja. I disse situationer, giv et kompromis om at fjerne noget af presset fra dig selv. Husk bare at gøre dette, hvis du faktisk vil sige ja.
Trin 3. Giv en kortfattet grund, hvis den trykkes ned
Det er i orden bare at tilbyde et simpelt "nej", men der kan være tidspunkter, hvor du enten vil eller skal give en forklaring. Hvis det er tilfældet, kan du bare tilbyde en meget enkel, kort grund.
Prøv, "Nej, jeg er uden for byen." En anden mulighed er, "Nej, min tidsplan er fuld." Du behøver ikke at være specifik for at gøre din pointe klar
Trin 4. Afvis dine børns anmodninger uden skyld
Det er faktisk vigtigt for dine børn at vænne sig til at høre "nej" nogle gange. De vil trods alt høre det uden for dit hjem, og når de vokser op. Selvom det kan få dig til at føle skyld, skal du sige til dine børn "nej", når de fremsætter urimelige anmodninger eller skubber grænser.
Du kan tilbyde en forklaring som: "Nej, du kan ikke få en snack, fordi vi er ved at spise aftensmad", eller du kan bruge den gamle standby: "Fordi jeg sagde det."
Tips
- Prøv at føre en journal for at spore dine fremskridt. Det er også en god måde at sortere igennem dine følelser, når du foretager ændringer.
- Glem ikke, at det er okay at være venlig!