Sådan laver du en fronttuck: 9 trin (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan laver du en fronttuck: 9 trin (med billeder)
Sådan laver du en fronttuck: 9 trin (med billeder)

Video: Sådan laver du en fronttuck: 9 trin (med billeder)

Video: Sådan laver du en fronttuck: 9 trin (med billeder)
Video: Baglæns salto - Lær at lave baglæns salto (backflip, back tuck)(how to learn a back tuck) 2024, Marts
Anonim

Dette træk, mere almindeligt kendt som en "front flip", kan være spændende og meget tiltalende, når det udføres korrekt. Med nok træning og beslutsomhed vil du snart vække mennesker med din veludførte frontstuck.

Trin

Del 1 af 2: Start af din front -tuck

Gør en front -tuck trin 1
Gør en front -tuck trin 1

Trin 1. Få nogle grundlæggende træk ned først

Den første ville være en salto; fortrinsvis vil du være i stand til at gøre flere i træk. Næste, og sandsynligvis den mest nyttige at lære, ville være en forreste håndkilde. Både salto og håndfjeder vænner dig til at være på hovedet i luften. Øv begge dele, indtil du er helt komfortabel, inden du går videre til den forreste tuck.

  • Du skal også være forholdsvis i form for at få en vellykket frontstik. Fleksibilitet er også en stor hjælp. Prøv at lave en håndstand, enten gratis eller mod en væg; Hvis det er for meget fysisk anstrengelse for dig, kan du overveje at tage den forreste tuck på igen.
  • Hvis du ikke har mestret disse andre træk, må du ikke forsøge at skubbe foran. Forsiden er et seriøst træk, der kræver avancerede gymnastikfærdigheder. Hvis du prøver det for tidligt, kan det føre til skade.
Gør en front -tuck trin 2
Gør en front -tuck trin 2

Trin 2. Find et sikkert sted

Ideelt set vil du udføre din første frontstuck i en ordentlig gymnastiksal med polstrede måtter på gulv og vægge. Hvis du kan hjælpe det, skal du gøre dit bedste for at opsøge et gymnastiksal, hvor du kun kan træne for at være sikker på din egen sikkerhed. For dem uden adgang til en gymnastiksal kan du overveje at bruge et gulvtæppe (i det mindste) eller et sted udendørs med meget fuldt græs.

  • Sørg for at finde et sted langt væk fra vægge. Der er en chance for at du falder til siden, eller falder fremad eller flad for enden. Du vil reducere enhver chance for at kollidere med en væg (især hvis de ikke er polstret) ved at holde fri.
  • Hav en med dig, hvis du skader dig selv. Selvom det er usandsynligt, at du vil blive alvorligt skadet i løbet af at forsøge en front -tuck, er det aldrig en dårlig idé at have en anden til at overvåge, bare for en sikkerheds skyld.
Gør en fronttuck Trin 3
Gør en fronttuck Trin 3

Trin 3. Start en gang

Selvom du ikke har brug for plads til at få fuld fart, skal du gå et par skridt tilbage fra det sted, du håber at springe fra for at begynde din vending. Du skal tage et par hurtige skridt fremad for at begynde din vending. Disse trin giver dig det fremadgående momentum, du skal bruge for at fuldføre din forreste tuck.

  • I retning af den retning, du gerne vil udføre din flip, skal du tage tre eller fire hurtige skridt fremad. For disse trin, bliv hoppende ved at træde med tæerne, hæle i luften.
  • På det sidste trin (før du hopper med begge ben) hopper du let, så godt du kan, uanset hvilken fod du slutter med (prøv at få det til at være din dominerende). Igen, trin ved hjælp af forsiden af dine fødder, så du har en fjeder til dine trin. Løft dine arme over dit hoved, mens du hopper for at begynde at forberede dig på flip
  • Læn dig lidt fremad under disse indledende trin inden springet; den ekstra vægt frem vil hjælpe med din flip.
Gør en fronttuck Trin 4
Gør en fronttuck Trin 4

Trin 4. Spring op i en lille fremadrettet vinkel

Efter dit sidste hoppetrin, land hårdt med begge ben. Land med tæerne som med de løbende trin, der lige er taget; du har brug for den afvisning, den vil give. Du vil gerne springe så højt op som du kan, men bøj ikke dine knæ for at få strøm. Spring så højt du kan med dine tæer med knæene kun let bøjede.

  • Du hopper lige op, men du vil holde dine skuldre lænet fremad og dine arme op over hovedet, vippet lidt fremad. Dine arme og skuldre vil køre din forreste skjolds bevægelse.
  • Dette kan meget vel være det trin, der kræver mest gentagelse. Det mest almindelige problem for dem på deres første forsøg vil være mangel på springhøjde. Hvis du finder dig selv ude af stand til at fuldføre den forreste tuck på dine fødder, skal du fortsætte med at arbejde ved dit spring eller prøve på en trampolinoverflade.
Gør en fronttuck Trin 5
Gør en fronttuck Trin 5

Trin 5. Placer dig selv i luften

Når du er i luften, skal du begynde at svinge din overkrop fremad. Dine arme skal følge og begynde at bevæge sig ned (næsten vinkelret på brystet) for at stikke benene ind. Hold ryggen lige, mens du bevæger dig; fristelsen til at krumme den indad kan være stærk.

Vip dit hoved, så det ser ud til jorden. Dette er nyttigt både til at orientere dig selv under din vending, men det sætter dit hoved fremad sammen med dine skuldre for at hjælpe med at drive bevægelsen af den forreste tuck

Del 2 af 2: Færdiggørelse af din fronttuck

Gør en fronttuck Trin 6
Gør en fronttuck Trin 6

Trin 1. Stik benene

For at udføre signaturbevægelsen af den forreste tuck skal du bringe dine knæ til brystet for at danne en slags bold. Med hensyn til timing vil du gerne starte tuck, ligesom din torso først bliver parallel med jorden efter dit spring (du står over for jorden). Bring dine arme ned til dine knæ og stram dem stramt ind. Dit bryst skal have god kontakt med dine lår og knæ.

  • Hvis du bruger et løst hold til dette, kan du springe kort og få dig til at lande andet end på dine fødder. Sørg for at flytte dine knæ til brystet med en vis kraft, både for at få dem på plads hurtigt og for at tilføre det meget mere momentum.
  • Når din torso er vinkelret på jorden igen (med dit hoved tættest på det), skal dine knæ strammes tæt ind i brystet af dine arme.
  • Hold dit hoved neutralt og på linje med resten af din ryg, som skal være lige.
Gør en fronttuck Trin 7
Gør en fronttuck Trin 7

Trin 2. Tag dine ben ud af tuck

Når din torso har svinget lidt mere frem og nu er parallel med jorden igen, skal du begynde at flytte dine ben væk fra brystet. For en god timingindikator er det, når dit hoved vender mod loftet eller himlen.

  • Dine arme skal komme væk fra dine ben, men kast dem ikke baglæns. Du vil give så lidt kraft som muligt i den modsatte retning af din forreste tuck. Slap dem i stedet af ved dine sider.
  • Ligesom dine arme, tving ikke dine ben udad; holde dem afslappet i en næsten ret vinkel til din krop. Forestil dig den siddende stilling, men liggende på ryggen. Dette vil placere dine fødder for at fange din krop efter den sidste sving.
  • Som i det foregående trin skal du holde dit hoved afslappet og på linje med resten af din ryg. Du kan begynde at vippe den fremad, når du afslutter din rotation for at få et bedre kig på, hvor du lander.
Gør en fronttuck Trin 8
Gør en fronttuck Trin 8

Trin 3. Land på dine fødder

Selvom en fronttuck kræver en blind landing, bør du have en vis fornemmelse af jorden, hvis du har vippet dit hoved fremad i den sidste rotation. Hvis alt i den forreste tuck er gået som det skal, skal du simpelthen lande på dine fødder uden problemer. Lige når du lander skal dine knæ være bøjet i en ret vinkel (dannet af læg og lår); dukker op med ryggen lige og armene over hovedet for en prangende finish.

  • Der er en god chance for i dine første forsøg, at du vil under-rotere. Sørg for ikke at prøve at lægge armene ud bag dig for at fange dig selv; du vil sandsynligvis skade dem i stedet. Det er bedre at gøre dit bedste og rotere for at lande fladt på ryggen eller siden.
  • Hvis du roterer for meget, skal du gøre dit bedste for at stikke dine ben tilbage og rulle ud af det, enten fremad eller til siden. Afhængigt af hvor du kommer ud, skal du muligvis række armene ud for at undgå at lande på hovedet.
Gør en fronttuck Trin 9
Gør en fronttuck Trin 9

Trin 4. Fejlfinding for at få det helt rigtigt

Hvis det overhovedet er muligt, kan du prøve at bruge en ven eller træner som spotter til at hjælpe dig med at lære bevægelserne. Lad spotteren hvile begge hænder forsigtigt på hver side af din mave. Derefter bevæger de sig med dig, mens du udfører din forreste tuck. Spotteren vil have et meget bedre perspektiv på, hvad der gik galt (hvis noget), så det er nyttigt at have nogen involveret til at hjælpe med fejlfinding.

  • Igen vil det mest almindelige problem være at mangle springhøjde. Heldigvis vil dette være ret indlysende, når det er tilfældet; du finder dig selv ude af stand til at fuldføre venden på dine fødder og lander i stedet på din side eller bund. Intet mere at gøre i dette tilfælde end at øve og arbejde med benstyrke (især dine læg).
  • Et andet almindeligt problem med dem, der først prøver den forreste tuck, vil være at løsne deres ben enten for tidligt eller for sent. Dette er et problem, der er lidt mere enkelt at bemærke med en spotter eller en, der ser. Prøv at øve tucking/untucking på jorden (på ryggen) for at få en fornemmelse af den hastighed, hvormed du skal gøre det (det vil være hurtigere, end du tror).

Anbefalede: